أسلوب حياة 80/20

كيف تنظم نومك

أبريل 21, 2022

من اجل الصحة النفسية والجسدية يحتاج البالغين الى سبع ساعات من النوم يومياً
وافضل طريقة للحصول على نوم صحي هو الحفاظ على روتين نوم معين وتستطيع البدء في تبني العادات الصحية للنوم مثل:
١- الالتزام بجدول نوم معين
ضع جدول للنوم والتزم به ولا تنسى ان معظم البالغين لا يحتاجون للنوم أكثر من ثمانية ساعات يومياً أذهب للنوم في نفس الوقت يوماً تحكم بقدر المستطاع في مواعيد نومك أثناء عطل نهاية الأسبوع والاجازات
٢- انتبه على ما تأكله وتشربه قبل النوم
تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين على الاقل، توقف عن شرب القهوة والسجائر ايضاً لأن مفعولها يستمر لساعات بالتالي يؤثر على جودة النوم
٣- اصنع بيئة مريحة للنوم
حافظ على مكان نومك هاديء ومظلم وبرودة معتدلة تجنب الاضاءات قبل النوم وتوقف عن النظر للشاشات قبل النوم بمدّه، مارس تمارين الإسترخاء قبل النوم أو اي نشاط قد يساعدك على الاسترخاء مثل الاستحمام
٤- قلل من الغفوات القصيرة خلال اليوم
الغفوات المتفرقة خلال اليوم قد تؤثر على نظام نومك، اذا رغبت بأخذ غفوة لا تجعلها تتعدّى الثلاثين دقيقة ولا تجعلها في وقت متأخر من اليوم
٥- مارس الرياضة بإنتظام
الانشطة البدنية تعزز من جودة النوم، قضاء الوقت خارج المنزل مفيد للنوم أيضاً
٦- تحكم بمخاوفك
تخلص من افكارك وقلقك قبل النوم وأجلها الى الغد، التحكم بالقلق يساعد على تحسين النوم ضع اولولياتك، نظم وقتك، أنجز مهامك وقم بتمارين للإسترخاء

لا تنسى التواصل مع طبيبك في حال مواجهتك لمشاكل في النوم وهذا فيديو يشرح كيف بإمكانك تنظيم نومك أيضاً

https://www.youtube.com/watch?v=u9I2usm0C_o

اخبار مشابهة

المزيد

طريقة تمارين التنفس لتحسين الحالة النفسية

أبريل 24, 2022

أفضل وقت لممارسة الرياضة

أبريل 21, 2022

وجبة الإفطار

أبريل 21, 2022