أسلوب حياة 80/20

١٠ نصائح للحصول على الغذاء الصحي المتوازن

أبريل 18, 2022

تعرف على النصائح العشرة للحصول على غذاء متوازن :

١- التوازن في تناول الحصص الغذائية
٢- التنوع بين اختيار الاطعمة حتى بين المجموعات الغذائية الواحدة وذلك للحصول على جميع المغذيات الاساسية
٣- الاعتدال في تناول الدهون والسكريات والسعرات الحرارية والملح
٤- اختيار الاطعمة الخالية او المنخفضة الدسم من مجموعة الحليب او منتجات الالبان
٥- ان تشمل الأطعمة النباتية على المصادر الجيدة للبروتين مثل النقوليات والبقوليات
٦- محاولة تناول الخضروات داكنة الاخضرار يومياً
٧-تناول الاسماك على الأقل مرتين في الاسبوع
٨- اختيار اللحوم قليله الدسم في مجموعة اللحوم
٩- تناول الحبوب الكاملة دون نزع القشرة حيث أنها تحتوي على مزيد من الفيتامينات والمعادن والالياف
١٠- اعتبار الكثافة الغذائية العامل الاساسي الذي يساعد الفرد في تحقيق الأهداف السابقة وذلك من خلال اختيار الاطعمة العالية بالمغذيات مقارنة بالسعرات الحرارية

شهد المهداوي

اخصائي صحة عامة, كتاب التغذية والصحة

اخبار مشابهة

المزيد

طريقة تمارين التنفس لتحسين الحالة النفسية

أبريل 24, 2022

أفضل وقت لممارسة الرياضة

أبريل 21, 2022

وجبة الإفطار

أبريل 21, 2022