١٠ نصائح للحصول على الغذاء الصحي المتوازن

أبريل 18, 2022

header
تعرف على النصائح العشرة للحصول على غذاء متوازن :

١- التوازن في تناول الحصص الغذائية
٢- التنوع بين اختيار الاطعمة حتى بين المجموعات الغذائية الواحدة وذلك للحصول على جميع المغذيات الاساسية
٣- الاعتدال في تناول الدهون والسكريات والسعرات الحرارية والملح
٤- اختيار الاطعمة الخالية او المنخفضة الدسم من مجموعة الحليب او منتجات الالبان
٥- ان تشمل الأطعمة النباتية على المصادر الجيدة للبروتين مثل النقوليات والبقوليات
٦- محاولة تناول الخضروات داكنة الاخضرار يومياً
٧-تناول الاسماك على الأقل مرتين في الاسبوع
٨- اختيار اللحوم قليله الدسم في مجموعة اللحوم
٩- تناول الحبوب الكاملة دون نزع القشرة حيث أنها تحتوي على مزيد من الفيتامينات والمعادن والالياف
١٠- اعتبار الكثافة الغذائية العامل الاساسي الذي يساعد الفرد في تحقيق الأهداف السابقة وذلك من خلال اختيار الاطعمة العالية بالمغذيات مقارنة بالسعرات الحرارية

client-box-pic

شهد المهداوي

اخصائي صحة عامة,